the killer horror عضو مبدع
فصل : 2\2ادبى عدد المساهمات : 170 نقاط : 540 تاريخ التسجيل : 12/11/2009 العمر : 30
| موضوع: الــــــــرشـــــــــــــاقـــــة ,, كيف تحقيقيها ؟ الأحد نوفمبر 29, 2009 11:21 am | |
| الــــــــرشـــــــــــــاقـــــة ,, كيف تحقيقها ؟
--------------------------------------------------------------------------------
عشرة نصائح تحقق لك الرشاقة
إلى كل من يعانى من السمنة و يتمنى أن يجد الحل لإنقاص وزنه و التمتع بصحة جيدة .
نحن هنا لنرشدك إلي أسهل الطرق للحصول على جسم رشيق صحى. كن معنا و ابدأ من الآن ولن يتطلب هذا الأمر أي مشقة منك، فالطريقة بسيطة تتمثل فى عشر نقاط أساسية.
تناول ثلاث وجبات بحجم عادى يوميا، أومن 4 إلي 5 وجبات صغيرة يوميا، لا تترك أي وجبة رئيسية ، و لا تعمل 6 ساعات متواصلة من العمل بدون تناول وجبتك.
حافظ على تناول جميع العناصر الغذائية بالوجبة، مثل تناول البروتين الحيوانى " أسماك ، دواجن ، لحوم ، وغيرها". تناول كميات معتدلة من الدهون النباتية مثل "زيت الزيتون و زيت عباد الشمس".
تناول يوميا 20 جرام من الكربوهيدرات، و يفضل الحصول عليها من الخضراوات .
ينصح بتناول ما يعادل أربع أكواب من السلطة الخضراء يوميا .
يفضل عدم تناول الحبوب والبقوليات و الأطعمة التى تحتوى على البروتين و الكربوهيدرات بنسب عالية مثل العدس، و الفاصوليا غير مسموح بها فى أول أسبوعين من الرجيم.
لو شعرت بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول وجبات خفيفة مثل ، بيضة مسلوقة جبنه منزوعة الدسم.
تناول مكملات الفيتامينات و الأحماض الأمينية بصفة مستمرة.
اضبط كمية البروتين التى تتناولها تبعا لشهيتك ، و لكن يجب ألا تأكل حتى تشبع .
اعتدل فى تناول القهوة و الشاى و المشروبات الغازية ، بحيث لا يتعدى كوب أو اثنين يوميا. و جدير بالذكر أن الكميات الزائدة من الكافيين تؤثر على مستوى السكر بالدم و الشهية للطعام. | |
|
عاشقة الجنة عضو مبدع
فصل : 1/2 اعدادي عدد المساهمات : 113 نقاط : 138 تاريخ التسجيل : 31/12/2009 الموقع : لالالالالالا
| موضوع: رد: الــــــــرشـــــــــــــاقـــــة ,, كيف تحقيقيها ؟ الجمعة مارس 11, 2011 8:19 pm | |
| مرسي بس صعب تنفيذه لكن سهل على الناس الريقة
| |
|